Gran Fondo La Nucía si svolge il dom 18 ott 2026 a La Nucía, Spagna. Il percorso principale è di 132 km.
- Data
- dom 18 ott 2026
- Partenza
- La Nucía 🇪🇸
- Distanza
- 132 km
- Dislivello
- 2275 m
- Livello
- Aperta a tutti
La Gran Fondo La Nucía offre un percorso impegnativo di 132 km con 2.275 metri di dislivello attraverso la Sierra de Aitana e include una salita cronometrata dell'iconica Coll de Rates.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Gran Fondo La Nucía richiede capacità di arrampicata sostenuta e forti abilità in discesa su un percorso montuoso di 132 chilometri con 2.275 metri di dislivello.
Volume di salita
Il percorso accumula 2.275 metri di dislivello su 132 chilometri, richiedendo sforzi ripetuti su salite sostenute, inclusa l'iconica Coll de Rates.
Disciplina di ritmo
Navigare nella Sierra de Aitana richiede un ritmo iniziale conservativo per preservare le energie per le principali salite successive dell'evento.
Resistenza
La notevole distanza e il profilo altimetrico continuo richiedono una resistenza muscolare costante e una gestione efficiente dell'energia per diverse ore in sella.
Un'uscita di metà ottobre di questa durata richiede un apporto continuo di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere le prestazioni in montagna.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
5:55–7:10
Allenamento nella settimana di picco
6–8 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di Gran Fondo La Nucía. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 24 ago 2026 – 6 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 7 set 2026 – 27 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 28 set 2026 – 11 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 12 ott 2026 – 18 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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