Engadin Radmarathon si svolge il ven 2 lug 2027 a Zernez, Svizzera. Il percorso principale è di 221 km.
- Data
- ven 2 lug 2027
- Partenza
- Zernez 🇨🇭
- Distanza
- 221 km
- Dislivello
- 4000 m
- Livello
- Aperta a tutti
Vivi la Engadin Radmarathon attraverso 3 giorni, 221 chilometri, 5 passi montani e oltre 4.000 metri di dislivello, con partenza da Zernez.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Engadin Radmarathon richiede una capacità di arrampicata sostenuta in alta quota e resilienza su un percorso alpino eccezionalmente lungo che copre cinque passi montani.
Volume di salita
Superare 4.000 metri di dislivello su cinque passi montani richiede una potenza sostenuta su lunghe salite e abilità di discesa efficienti.
Capacità di resistenza
Coprire 221 chilometri nell'ambiente dell'alta montagna impone un forte impegno alla resistenza aerobica e alla disciplina del ritmo per evitare l'affaticamento precoce.
Ritmo da passo a passo
Navigare cinque passi montani distinti richiede una rigorosa gestione dell'energia durante la tappa per mantenere la performance per molte ore in sella.
Data la durata estesa ben oltre le 2,5 ore, gli atleti dovrebbero puntare a un'assunzione continua di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per sostenere la performance sulle salite alpine.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
10:05–12:10
Allenamento nella settimana di picco
6–8 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
IntervalCoach trasforma quelle ore settimanali in un piano concreto costruito sulla tua reale forma fisica. Inizia con questa gara come obiettivo
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 45 settimane alla gara di Engadin Radmarathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base33 settimane · 22 ago 2026 – 9 apr 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 10 apr 2027 – 21 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 22 mag 2027 – 11 giu 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 12 giu 2027 – 25 giu 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 26 giu 2027 – 2 lug 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Gare simili
Stai organizzando questa gara?