Cracovia Półmaraton Królewski si svolge il dom 11 ott 2026 a Kraków, Polonia. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 11 ott 2026
- Partenza
- Kraków 🇵🇱
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il Cracovia Royal Half Marathon presenta un percorso urbano panoramico che termina sul pavimento principale dell'arena all'interno della TAURON Arena Kraków.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Il Cracovia Półmaraton Królewski richiede uno sforzo aerobico prolungato su una distanza urbana di mezza maratona di 21,1 km, con un arrivo indoor.
Resistenza Mezza Maratona
Percorrere 21,1 km richiede una capacità aerobica continua e disciplina nel ritmo per sostenere la velocità di corsa dall'inizio alla fine senza una decelerazione significativa nella fase finale della gara.
Controllo del Ritmo Urbano
Navigare un percorso urbano panoramico richiede una spesa energetica disciplinata, in particolare quando ci si adatta alle curve e all'infrastruttura urbana presenti a Cracovia.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di Cracovia Półmaraton Królewski. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 31 ago 2026 – 20 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 21 set 2026 – 4 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 5 ott 2026 – 11 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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