BMW Berlin Marathon 2026 si svolge il dom 27 set 2026 a Berlin, Germania. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 27 set 2026
- Partenza
- Berlin 🇩🇪
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Gara Abbott World Marathon Majors su un percorso piatto e veloce, famoso per i record mondiali, con un limite di tempo di 6:15. — 42,195 km · partenza 09:15
Cosa richiede questa gara
La BMW Berlin Marathon 2026 richiede una potenza aerobica sostenuta e resistenza muscolare su una distanza piana di 42,2 km per gestire un ritmo di corsa continuo entro un limite di tempo di 6:15.
Capacità Aerobica
Mantenere un ritmo costante sulla distanza di 42,2 km richiede una soglia elevata e una forte resistenza cardiovascolare per tutta la durata dell'evento.
Resistenza Muscolare
Il profilo pianeggiante del percorso elimina significativi cambi di elevazione, ma richiede tolleranza all'impatto ripetitivo per la distanza completa della maratona.
Si raccomanda un apporto di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per sostenere la produzione di energia durante la maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 4 settimane alla gara di BMW Berlin Marathon 2026. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco1 settimana · 31 ago 2026 – 6 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 7 set 2026 – 20 set 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 21 set 2026 – 27 set 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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