Birkebeinerrennet si svolge il sab 20 mar 2027 a Rena, Norvegia. Il percorso principale è di 53 km.
- Data
- sab 20 mar 2027
- Partenza
- Rena 🇳🇴
- Distanza
- 53 km
Il tuo piano di 21 settimane per Birkebeinerrennet
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Birkebeinerrennet is a 53 km classic-style mountain ski race from Rena to Lillehammer, passing over three mountain areas.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 21 settimane alla gara di Birkebeinerrennet. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base9 settimane · 25 ott 2026 – 26 dic 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 27 dic 2026 – 6 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 7 feb 2027 – 27 feb 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 28 feb 2027 – 13 mar 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 14 mar 2027 – 20 mar 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Birkebeinerrennet?
Birkebeinerrennet si svolge il sab 20 mar 2027 a Rena, Norvegia.
Quanto dura Birkebeinerrennet?
Il percorso principale è di 53 km.
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