Aabenraa BjergMarathon si svolge il sab 19 giu 2027 a Aabenraa, Danimarca. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- sab 19 giu 2027
- Partenza
- Aabenraa 🇩🇰
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 37 settimane per Aabenraa BjergMarathon
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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L'Aabenraa Bjergmarathon è un impegnativo evento di corsa collinare che si tiene annualmente nella pittoresca cittadina della valle di Aabenraa, con un percorso a forma di stella attraverso strade storiche e boschi circostanti.
Cosa richiede questa gara
L'Aabenraa BjergMarathon richiede agli atleti di sostenere uno sforzo di corsa per l'intera distanza della maratona su un percorso impegnativo e collinare con strade storiche e boschi.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede una profonda capacità aerobica e un ritmo efficiente per mantenere il movimento in avanti per tutta la durata.
Durata su terreno collinare
Il profilo collinare del percorso richiede una forte resistenza muscolare e resilienza sia nelle fasi di salita concentrica che di discesa eccentrica.
Uno sforzo prolungato di questa durata richiede un'assunzione costante di carboidrati di circa 60-90 grammi all'ora per mantenere le riserve di glicogeno e i livelli di prestazione.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 37 settimane alla gara di Aabenraa BjergMarathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base25 settimane · 4 ott 2026 – 27 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 28 mar 2027 – 8 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 9 mag 2027 – 29 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 30 mag 2027 – 12 giu 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 13 giu 2027 – 19 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Aabenraa BjergMarathon?
Aabenraa BjergMarathon si svolge il sab 19 giu 2027 a Aabenraa, Danimarca.
Quanto dura Aabenraa BjergMarathon?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede Aabenraa BjergMarathon?
L'Aabenraa BjergMarathon richiede agli atleti di sostenere uno sforzo di corsa per l'intera distanza della maratona su un percorso impegnativo e collinare con strade storiche e boschi.
A chi è rivolta Aabenraa BjergMarathon?
Aabenraa BjergMarathon è aperta a tutti i partecipanti.
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