45SouthWest si svolge il dom 20 giu 2027 a Kraków, Polonia. Il percorso principale è di 4384 km.
- Data
- dom 20 giu 2027
- Partenza
- Kraków 🇵🇱
- Distanza
- 4384 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 34 settimane per 45SouthWest
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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45-SouthWest is a self-supported, single-stage bikepacking adventure starting in Kraków and crossing Europe to finish at Tarifa, with routes through national parks, the Alps and Pyrenees, and approximately 53,000 metres of climbing on the longest route.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 34 settimane alla gara di 45SouthWest. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base22 settimane · 26 ott 2026 – 28 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 29 mar 2027 – 9 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 10 mag 2027 – 30 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 31 mag 2027 – 13 giu 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 14 giu 2027 – 20 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge 45SouthWest?
45SouthWest si svolge il dom 20 giu 2027 a Kraków, Polonia.
Quanto dura 45SouthWest?
Il percorso principale è di 4384 km.
A chi è rivolta 45SouthWest?
45SouthWest è aperta a tutti i partecipanti.
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