4 Mijl van Groningen si svolge il dom 11 ott 2026 a Groningen, Paesi Bassi. Il percorso principale è di 6.4 km.
- Data
- dom 11 ott 2026
- Partenza
- Groningen 🇳🇱
- Distanza
- 6.4 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il percorso tradizionale e iconico porta i partecipanti su una distanza di 6,4 km da Haren al Vismarkt, nel cuore di Groningen.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa corsa su strada di 6,4 km da punto a punto richiede un ritmo sostenuto ad alta intensità da Haren al centro di Groningen.
Resistenza alla Velocità
Percorrere una breve distanza di 6,4 km richiede il mantenimento di un ritmo significativamente più veloce della soglia di mezza maratona o maratona per tutta la durata dello sforzo.
Ritmo Punto a Punto
Correre da Haren al Vismarkt richiede un'esecuzione costante senza il vantaggio di un percorso ad anello per valutare gli intermedi.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
0:30–0:35
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di 4 Mijl van Groningen. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 31 ago 2026 – 20 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 21 set 2026 – 4 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 5 ott 2026 – 11 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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