제24회 상주 곶감 마라톤 대회 si svolge il dom 15 nov 2026 a Sangju, Corea del Sud. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 15 nov 2026
- Partenza
- Sangju 🇰🇷
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
La 24ª Maratona di Kaki Essiccato di Sangju si svolge presso lo Stadio Civico di Sangju, con percorsi di maratona completa, mezza maratona, 10 km e 4,4 km.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La 24ª Maratona di Kaki Essiccato di Sangju richiede una resistenza cardiovascolare sostenuta per l'intera distanza di 42,2 chilometri.
Capacità Aerobica
Coprire la distanza completa della maratona richiede un motore aerobico altamente sviluppato per sostenere il movimento in avanti per diverse ore.
Resistenza Muscoloscheletrica
Le forze d'impatto ripetute della corsa di 42,2 chilometri impongono elevate richieste alle articolazioni, ai tendini e ai muscoli stabilizzatori.
Disciplina del Ritmo
Avere successo sulla distanza completa della maratona richiede una stretta aderenza a un'erogazione di energia sostenibile fin dall'inizio per evitare la fatica nella parte finale della gara.
Punta a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia durante la durata della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 12 settimane alla gara di 제24회 상주 곶감 마라톤 대회. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione6 settimane · 24 ago 2026 – 4 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 5 ott 2026 – 25 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 26 ott 2026 – 8 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 9 nov 2026 – 15 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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