A Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid versenyt 2027. ápr. 25., V-n tartják, itt: Madrid, Spanyolország. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 25., V
- Rajt
- Madrid 🇪🇸
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid offers a Marathon, Half Marathon and 10K through iconic Madrid passing Paseo de la Castellana, Royal Palace, Retiro and Puerta del Sol, featuring live musical entertainment along the course.
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
The Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid marathon requires sustained aerobic capacity to cover the full 42.2 km distance through the streets of Madrid.
Aerobic endurance
Covering the 42.2 km marathon distance demands a high level of cardiovascular endurance and pacing discipline to sustain forward motion over several hours.
Impact durability
Running continuous pavement miles through iconic city locations like Paseo de la Castellana and the Royal Palace places high repetitive load on the lower limbs, requiring structural durability.
A marathon lasting multiple hours requires consistent exogenous carbohydrate intake, typically targeting 60 to 90 grams per hour depending on individual tolerance and gastric emptying.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid versenyig 34 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás22 hét · 2026. aug. 31. – 2027. jan. 31.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 1. – 2027. márc. 14.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 15. – 2027. ápr. 4.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 5. – 2027. ápr. 18.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 19. – 2027. ápr. 25.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?