A Zurich Maratón de Sevilla versenyt 2027. febr. 21., V-n tartják, itt: Seville, Spanyolország. A fő útvonal hossza 43.4 km.
- Dátum
- 2027. febr. 21., V
- Rajt
- Seville 🇪🇸
- Távolság
- 43.4 km
- Szintemelkedés
- 50 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 18 hetes terved a Zurich Maratón de Sevilla céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Widely known as one of the flattest marathon courses in Europe, the Zurich Maratón de Sevilla takes runners on a fast, historic tour through the center of Seville.
Útvonal és magasságprofil
GPX letöltése43.4 km · ↑ 50 m · ↓ 49 m
0.0 km · 12 m · 0.0%
Simított magasság; a meredekségek becslések.
Emelkedők (0)
Add hozzá a(z) Zurich Maratón de Sevilla versenyt a naptáradhoz, és a Race Recon intervallumokká alakítja ezt a pályát az emelkedőihez igazítva, minden szakaszhoz tempó- és étrendtervet készítve. Hogyan működik a Race Recon
Mit követel ez a verseny
The Zurich Maratón de Sevilla demands sustained running economy over a flat 42.2 km course designed for fast times in late winter.
Flat-Course Pace Sustained
With only 10 meters of total elevation gain over 42.2 km, the course requires maintaining a locked-in, uninterrupted marathon pace without the muscular relief of uphills and downhills.
Aerobic Endurance
Completing the full marathon distance demands continuous aerobic output for hours, requiring high carbohydrate oxidation efficiency and muscular durability.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy output across the expected marathon duration.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:55–4:40
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Zurich Maratón de Sevilla versenyig 18 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás6 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 29.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. nov. 30. – 2027. jan. 10.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jan. 11. – 2027. jan. 31.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 1. – 2027. febr. 14.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. febr. 15. – 2027. febr. 21.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Zurich Maratón de Sevilla?
A Zurich Maratón de Sevilla versenyt 2027. febr. 21., V-n tartják, itt: Seville, Spanyolország.
Milyen hosszú a Zurich Maratón de Sevilla?
A fő útvonal hossza 43.4 km.
Mit kíván a Zurich Maratón de Sevilla?
The Zurich Maratón de Sevilla demands sustained running economy over a flat 42.2 km course designed for fast times in late winter.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Zurich Maratón de Sevilla versenyen?
A(z) Zurich Maratón de Sevilla verseny szintemelkedése 50 m.
Kiknek szól a(z) Zurich Maratón de Sevilla?
A(z) Zurich Maratón de Sevilla minden résztvevő számára nyitott.
Van GPX fájl a(z) Zurich Maratón de Sevilla versenyhez?
Igen. Egy sportoló megosztotta a(z) Zurich Maratón de Sevilla pályáját, amelyet GPX fájlként letölthetsz a pálya profiljáról ezen az oldalon. Add hozzá a versenyt a naptáradhoz, és a Race Recon beépíti a pályát az edzésedbe, valamint a versenynapi tempó- és étrendtervedbe.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?