A Zurich Marató Barcelona versenyt 2027. márc. 14., V-n tartják, itt: Barcelona, Spanyolország. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. márc. 14., V
- Rajt
- Barcelona 🇪🇸
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 134 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 21 hetes terved a Zurich Marató Barcelona céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Zurich Marató Barcelona is an iconic urban spring marathon featuring a fast, flat course starting on Passeig de Gràcia and finishing at the Arc de Triomf.
Mit követel ez a verseny
Zurich Marató Barcelona demands sustained running efficiency over a flat 42.2 km urban course under mild spring conditions.
Pacing Discipline
The fast and flat profile on paved city streets requires holding a steady target output for 42.2 km without significant relief from climbs.
Impact Durability
Running continuously on a paved urban route for the full marathon distance places high repetitive stress on the lower limbs.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy stores throughout a marathon duration exceeding two and a half hours.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:50–4:40
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Zurich Marató Barcelona versenyig 21 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás9 hét · 2026. okt. 19. – 2026. dec. 20.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 21. – 2027. jan. 31.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 1. – 2027. febr. 21.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 22. – 2027. márc. 7.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 8. – 2027. márc. 14.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Zurich Marató Barcelona?
A Zurich Marató Barcelona versenyt 2027. márc. 14., V-n tartják, itt: Barcelona, Spanyolország.
Milyen hosszú a Zurich Marató Barcelona?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Zurich Marató Barcelona?
Zurich Marató Barcelona demands sustained running efficiency over a flat 42.2 km urban course under mild spring conditions.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Zurich Marató Barcelona versenyen?
A(z) Zurich Marató Barcelona verseny szintemelkedése 134 m.
Kiknek szól a(z) Zurich Marató Barcelona?
A(z) Zurich Marató Barcelona minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?