A Wandermarathon Grenzgänger versenyt 2027. júl. 10., Szo-n tartják, itt: Weißbach bei Lofer, Ausztria. A fő útvonal hossza 17.4 km.
- Dátum
- 2027. júl. 10., Szo
- Rajt
- Weißbach bei Lofer 🇦🇹
- Távolság
- 17.4 km
- Szintemelkedés
- 804 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 39 hetes terved a Wandermarathon Grenzgänger céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Grenzgänger Wandermarathon connects the alpine climbing villages of Weißbach bei Lofer and Ramsau bei Berchtesgaden across the border.
Mit követel ez a verseny
The Wandermarathon Grenzgänger requires sustaining forward motion across 17.4 km of alpine terrain with 804 meters of climbing.
Climbing volume
Overcoming 804 meters of elevation gain across a relatively short 17.4 km distance demands strong lower-body muscular endurance and the ability to sustain effort on steep ascents.
Alpine hiking durability
The alpine setting between Weißbach bei Lofer and Ramsau bei Berchtesgaden requires stable footing, proper pacing over varied terrain, and resilience for a multi-hour hiking effort.
A sustained effort of this duration requires consistent intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the hike.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Wandermarathon Grenzgänger versenyig 39 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás27 hét · 2026. okt. 11. – 2027. ápr. 17.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. ápr. 18. – 2027. máj. 29.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. máj. 30. – 2027. jún. 19.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jún. 20. – 2027. júl. 3.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. júl. 4. – 2027. júl. 10.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Wandermarathon Grenzgänger?
A Wandermarathon Grenzgänger versenyt 2027. júl. 10., Szo-n tartják, itt: Weißbach bei Lofer, Ausztria.
Milyen hosszú a Wandermarathon Grenzgänger?
A fő útvonal hossza 17.4 km.
Mit kíván a Wandermarathon Grenzgänger?
The Wandermarathon Grenzgänger requires sustaining forward motion across 17.4 km of alpine terrain with 804 meters of climbing.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Wandermarathon Grenzgänger versenyen?
A(z) Wandermarathon Grenzgänger verseny szintemelkedése 804 m.
Kiknek szól a(z) Wandermarathon Grenzgänger?
A(z) Wandermarathon Grenzgänger minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?