A Ebbser Koasamarsch versenyt 2027. jún. 12., Szo-n tartják, itt: Ebbs, Ausztria. A fő útvonal hossza 55 km.
- Dátum
- 2027. jún. 12., Szo
- Rajt
- Ebbs 🇦🇹
- Távolság
- 55 km
- Szintemelkedés
- 3900 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
The Ebbser Koasamarsch is a traditional hiking and trail running event set against the dramatic backdrop of the Kaisergebirge in Tyrol, featuring multiple demanding mountain and valley routes.
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
The Ebbser Koasamarsch requires sustained endurance and significant climbing capacity across a 55 km distance with 3900 meters of elevation gain.
Climbing volume
Accumulating 3900 meters of elevation over 55 km demands exceptional uphill efficiency and muscular endurance in the lower limbs.
Muscular durability
The substantial descent accompanying 3900 meters of climbing places high eccentric loading on the legs over the course of a long-duration hike.
Sustained pacing
Covering 55 km on mountain terrain requires consistent energy management to prevent premature fatigue over many hours of continuous effort.
Given the extended duration of a 55 km mountain hike, athletes should target an intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Ebbser Koasamarsch versenyig 41 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás29 hét · 2026. aug. 30. – 2027. márc. 20.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. márc. 21. – 2027. máj. 1.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. máj. 2. – 2027. máj. 22.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. máj. 23. – 2027. jún. 5.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jún. 6. – 2027. jún. 12.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?