A Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz versenyt 2027. máj. 16., V-n tartják, itt: Vitoria-Gasteiz, Spanyolország. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. máj. 16., V
- Rajt
- Vitoria-Gasteiz 🇪🇸
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 30 hetes terved a Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz features a flat, urban running course through the city centre designed by world champion marathoner Martín Fiz.
Mit követel ez a verseny
The Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz demands sustained pacing over a full 42.2 km urban marathon distance on a flat course.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km distance requires a well-developed aerobic base to sustain continuous running output over several hours.
Pacing discipline
The flat urban course profile removes major climbing variables, placing the primary demand on consistent, steady-state pacing from start to finish.
Musculoskeletal durability
The prolonged impact forces of a full marathon distance require high structural resilience to resist fatigue in the later stages.
A sustained effort lasting several hours requires consistent exogenous carbohydrate intake, targeting 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen availability.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz versenyig 30 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás18 hét · 2026. okt. 19. – 2027. febr. 21.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 22. – 2027. ápr. 4.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. ápr. 5. – 2027. ápr. 25.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 26. – 2027. máj. 9.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 10. – 2027. máj. 16.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz?
A Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz versenyt 2027. máj. 16., V-n tartják, itt: Vitoria-Gasteiz, Spanyolország.
Milyen hosszú a Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz?
The Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz demands sustained pacing over a full 42.2 km urban marathon distance on a flat course.
Kiknek szól a(z) Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz?
A(z) Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?