A つくばマラソン (Tsukuba Marathon) versenyt 2026. nov. 22., V-n tartják, itt: Tsukuba, Japán. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2026. nov. 22., V
- Rajt
- Tsukuba 🇯🇵
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 3 hetes terved a つくばマラソン (Tsukuba Marathon) céljához
A Levezetés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The 2026 Tsukuba Marathon features a certified 42.195 km course starting on the roads around iias Tsukuba and finishing at Tsukuba City Hall.
Mit követel ez a verseny
Ez a standard maratoni távú esemény folyamatos aerob állóképességet és fegyelmezett tempóbeosztást igényel negyvenkét kilométeren keresztül.
Aerob állóképesség
A negyvenkét kilométeres táv több órán át tartó folyamatos kardiovaszkuláris teljesítményt igényel, magas aerob kapacitást és metabolikus hatékonyságot követelve.
Izomzat tartóssága
Az ismétlődő ütközési erők fenntartása egy teljes maraton során jelentős terhelést ró az alsó végtagokra és a kötőszövetekre.
Óránként 60–90 gramm szénhidrátbevitel szükséges az energiaszint fenntartásához az esemény többórás időtartama alatt.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A つくばマラソン (Tsukuba Marathon) versenyig 3 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Levezetés2 hét · 2026. nov. 2. – 2026. nov. 15.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
02Versenyhét1 hét · 2026. nov. 16. – 2026. nov. 22.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
A つくばマラソン (Tsukuba Marathon) versenyt 2026. nov. 22., V-n tartják, itt: Tsukuba, Japán.
Milyen hosszú a つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
Ez a standard maratoni távú esemény folyamatos aerob állóképességet és fegyelmezett tempóbeosztást igényel negyvenkét kilométeren keresztül.
Kiknek szól a(z) つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
A(z) つくばマラソン (Tsukuba Marathon) minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?