Futás

おかやまマラソン2026

A おかやまマラソン2026 versenyt 2026. nov. 8., V-n tartják, itt: 岡山市, Japán. A fő útvonal hossza 42.2 km.

岡山県総合グラウンドをスタートし岡山市内を巡って同グラウンドでフィニッシュする、日本陸連公認のフルマラソンコースです。

Mit követel ez a verseny

This standard 42.2-kilometer marathon requires sustained pacing and structural durability over the full running distance.

Aerobic Endurance

The 42.2-kilometer distance requires a high level of cardiovascular capacity to sustain a forward running motion for several hours.

Impact Durability

Running continuously over the full marathon distance places significant repetitive load on the lower limbs and musculoskeletal system.

Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy balance throughout the duration of the marathon.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

3:45–4:30

Csúcshét edzésmennyisége

5–7 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A おかやまマラソン2026 versenyig 10 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Építés4 hét · 2026. aug. 31. – 2026. szept. 27.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. szept. 28. – 2026. okt. 18.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 1.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. nov. 2. – 2026. nov. 8.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?