A TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida versenyt 2027. febr. 7., V-n tartják, itt: Murcia, Spanyolország. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. febr. 7., V
- Rajt
- Murcia 🇪🇸
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 17 hetes terved a TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida is an international running event featuring a flat and fast course through the urban center of Murcia.
Mit követel ez a verseny
The TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida requires sustained pacing over the full marathon distance of 42.2 kilometers on a flat and fast urban course.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 kilometers requires high aerobic capacity and the ability to maintain a steady cardiovascular output for several hours.
Muscular Durability
The repetitive impact of running on a hard urban surface over a long duration demands high structural resilience from the legs and joints.
Pacing Discipline
A flat and fast course allows for high speeds, making strict adherence to a sustainable target pace essential to avoid late-race fatigue.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the marathon duration.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida versenyig 17 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás5 hét · 2026. okt. 12. – 2026. nov. 15.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. nov. 16. – 2026. dec. 27.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. dec. 28. – 2027. jan. 17.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jan. 18. – 2027. jan. 31.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. febr. 1. – 2027. febr. 7.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida?
A TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida versenyt 2027. febr. 7., V-n tartják, itt: Murcia, Spanyolország.
Milyen hosszú a TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida?
The TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida requires sustained pacing over the full marathon distance of 42.2 kilometers on a flat and fast urban course.
Kiknek szól a(z) TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida?
A(z) TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
TotalEnergies Bilbao Night Running
Carrera Solidaria Puerto de Cartagena – 5K
Carrera Popular Solidaria Caja Rural Segovia
Mitja Marató de Mollerussa
Ezt a versenyt szervezed?