A The 9 Dragons Ultra versenyt 2027. febr. 27., Szo-n tartják, itt: Hong Kong, Hongkong KKT. A fő útvonal hossza 139.6 km.
- Dátum
- 2027. febr. 27., Szo
- Rajt
- Hong Kong 🇭🇰
- Távolság
- 139.6 km
- Szintemelkedés
- 8000 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 20 hetes terved a The 9 Dragons Ultra céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The 9 Dragons Ultra stands as one of Hong Kong’s most iconic and demanding trail running experiences, featuring a unique 50/50 double-ultra format across the territory's rugged ridgelines.
Mit követel ez a verseny
The 9 Dragons Ultra demands extreme durability and climbing capacity over a massive 139.6-kilometer course featuring 8,000 meters of elevation gain.
Climbing volume
Navigating 8,000 meters of elevation gain across the territory requires exceptional uphill climbing strength and sustained muscular endurance on rugged ridgelines.
Ultra distance durability
Covering 139.6 kilometers demands robust physiological resistance to repetitive impact and severe fatigue over an extended duration.
Given the exceptionally long duration of the event, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain output and prevent late-race energy depletion.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A The 9 Dragons Ultra versenyig 20 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás8 hét · 2026. okt. 11. – 2026. dec. 5.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 6. – 2027. jan. 16.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jan. 17. – 2027. febr. 6.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 7. – 2027. febr. 20.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. febr. 21. – 2027. febr. 27.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a The 9 Dragons Ultra?
A The 9 Dragons Ultra versenyt 2027. febr. 27., Szo-n tartják, itt: Hong Kong, Hongkong KKT.
Milyen hosszú a The 9 Dragons Ultra?
A fő útvonal hossza 139.6 km.
Mit kíván a The 9 Dragons Ultra?
The 9 Dragons Ultra demands extreme durability and climbing capacity over a massive 139.6-kilometer course featuring 8,000 meters of elevation gain.
Mennyi szintemelkedés van a(z) The 9 Dragons Ultra versenyen?
A(z) The 9 Dragons Ultra verseny szintemelkedése 8000 m.
Kiknek szól a(z) The 9 Dragons Ultra?
A(z) The 9 Dragons Ultra minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?