A HK Urban Backyard Ultra versenyt 2026. dec. 19., Szo-n tartják, itt: Sha Tin, Hongkong KKT. A fő útvonal hossza 6.7 km.
- Dátum
- 2026. dec. 19., Szo
- Rajt
- Sha Tin 🇭🇰
- Távolság
- 6.7 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 10 hetes terved a HK Urban Backyard Ultra céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Hong Kong Urban Backyard Ultra (Until the last warrior) is a last-runner-standing ultramarathon held on a fixed loop course in Sha Tin, New Territories.
Mit követel ez a verseny
This backyard ultramarathon format demands continuous pacing and relentless mental stamina as athletes complete the fixed 6.7 km loop hour after hour until only one runner remains.
Loop efficiency
Because the course relies on a fixed 6.7 km distance completed repeatedly, athletes must manage their pacing and transition times between laps with absolute discipline.
Ultramarathon durability
The last-runner-standing format requires high musculoskeletal and metabolic resilience to sustain repetitive running strides across an open-ended duration.
Aimed at an event expected to exceed 2.5 hours, athletes should target a continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to support sustained efforts.
Az út a versenynapig
A HK Urban Backyard Ultra versenyig 10 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés4 hét · 2026. okt. 11. – 2026. nov. 7.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 8. – 2026. nov. 28.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. nov. 29. – 2026. dec. 12.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. dec. 13. – 2026. dec. 19.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a HK Urban Backyard Ultra?
A HK Urban Backyard Ultra versenyt 2026. dec. 19., Szo-n tartják, itt: Sha Tin, Hongkong KKT.
Milyen hosszú a HK Urban Backyard Ultra?
A fő útvonal hossza 6.7 km.
Mit kíván a HK Urban Backyard Ultra?
This backyard ultramarathon format demands continuous pacing and relentless mental stamina as athletes complete the fixed 6.7 km loop hour after hour until only one runner remains.
Kiknek szól a(z) HK Urban Backyard Ultra?
A(z) HK Urban Backyard Ultra minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?