A Sparkassen Münsterland Giro versenyt 2027. okt. 3., V-n tartják, itt: Münster, Németország. A fő útvonal hossza 95 km.
- Dátum
- 2027. okt. 3., V
- Rajt
- Münster 🇩🇪
- Távolság
- 95 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 52 hetes terved a Sparkassen Münsterland Giro céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Németország egyik legnagyobb amatőr országúti versenye, amelyet minden október 3-án rendeznek Münster központjától a Münsterlandon át a Münster Castle-i célvonalig, 65, 95 és 125 km-es pályákkal.
Mit követel ez a verseny
A 95 km-es út folyamatos országúti kerékpáros állóképességet és több órán át tartó erőbeosztás képességét igényli. A szintemelkedés ismeretlen, így a rendelkezésre álló tények alapján a mászási követelmény nem értékelhető.
Állóképesség
A 95 km megtétele erőfeszítést igényel jelentős távolságon keresztül, nem csupán rövid ideig tartó erőleadást.
Erőbeosztás
A távolság megköveteli az erőfeszítés olyan kezelését, hogy az kitartson a teljes út során; a megadott tények nem határozzák meg, hogyan osztja el a pálya a követelményeit.
Mászás bizonytalansága
A szintemelkedés nincs megadva, így specifikus mászási terhelés nem következtethető le.
Ha az út valószínűleg meghaladja a 2,5 órát, célozzon meg körülbelül 60–90 g szénhidrátot óránként a tartós erőfeszítés támogatására.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
2:50–3:25
Csúcshét edzésmennyisége
6–8 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Sparkassen Münsterland Giro versenyig 52 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás40 hét · 2026. okt. 5. – 2027. júl. 11.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. júl. 12. – 2027. aug. 22.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. aug. 23. – 2027. szept. 12.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. szept. 13. – 2027. szept. 26.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. szept. 27. – 2027. okt. 3.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Sparkassen Münsterland Giro?
A Sparkassen Münsterland Giro versenyt 2027. okt. 3., V-n tartják, itt: Münster, Németország.
Milyen hosszú a Sparkassen Münsterland Giro?
A fő útvonal hossza 95 km.
Mit kíván a Sparkassen Münsterland Giro?
A 95 km-es út folyamatos országúti kerékpáros állóképességet és több órán át tartó erőbeosztás képességét igényli. A szintemelkedés ismeretlen, így a rendelkezésre álló tények alapján a mászási követelmény nem értékelhető.
Kiknek szól a(z) Sparkassen Münsterland Giro?
A(z) Sparkassen Münsterland Giro minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
ZRL Race 3 – Makuri 40 (Zwift)
Coppa Città di San Daniele
Tre Valli Varesine
环贵阳多日赛 S7 新高破
Ezt a versenyt szervezed?