Túrázás

Sarpsborg bymarsj

A Sarpsborg bymarsj versenyt 2027. máj. 2., V-n tartják, itt: Sarpsborg, Norvégia. A fő útvonal hossza 12 km.

Sarpsborg bymarsj is a traditional hike organized by Borg Marsj og Spaserklubb featuring multiple distance options in Sarpsborg.

Mit követel ez a verseny

Sarpsborg bymarsj requires a steady aerobic base to complete the 12 km hiking distance in May.

Aerobic endurance

Covering the 12 km distance requires sustained moderate-intensity effort over several hours of continuous movement.

Musculoskeletal durability

Walking a full 12 km on foot places repetitive loading on the lower limbs and joints, requiring baseline physical resilience.

A Sarpsborg bymarsj versenyig 35 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás23 hét · 2026. aug. 31. – 2027. febr. 7.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 8. – 2027. márc. 21.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 22. – 2027. ápr. 11.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 12. – 2027. ápr. 25.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 26. – 2027. máj. 2.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?