A São Silvestre de Espinho versenyt 2027. jan. 3., V-n tartják, itt: Espinho, Portugália. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2027. jan. 3., V
- Rajt
- Espinho 🇵🇹
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 11 hetes terved a São Silvestre de Espinho céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Timed 10 km road race starting and finishing at Espinho town hall, with a walk and a children's race.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A São Silvestre de Espinho versenyig 11 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés5 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 22.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 23. – 2026. dec. 13.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. dec. 14. – 2026. dec. 27.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. dec. 28. – 2027. jan. 3.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a São Silvestre de Espinho?
A São Silvestre de Espinho versenyt 2027. jan. 3., V-n tartják, itt: Espinho, Portugália.
Milyen hosszú a São Silvestre de Espinho?
A fő útvonal hossza 10 km.
Kiknek szól a(z) São Silvestre de Espinho?
A(z) São Silvestre de Espinho minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?