A Rigimarsch versenyt 2027. máj. 5., Sze-n tartják, itt: Bremgarten, Svájc. A fő útvonal hossza 49.1 km.
- Dátum
- 2027. máj. 5., Sze
- Rajt
- Bremgarten 🇨🇭
- Távolság
- 49.1 km
- Szintemelkedés
- 1578 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 29 hetes terved a Rigimarsch céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Rigimarsch is a traditional night hike from Bremgarten to Rigi featuring a demanding long-distance course with significant elevation gain.
Mit követel ez a verseny
Rigimarsch demands sustained endurance over a 49.1 km night hike with 1578 meters of elevation gain.
Long-distance endurance
Covering 49.1 km on foot requires robust aerobic capacity and structural durability to maintain forward progress over many hours.
Climbing volume
Accumulating 1578 meters of elevation gain places a heavy load on the lower body and requires specific uphill hiking strength.
Night conditions
Operating as a night hike, the event demands physical and mental focus through traditional nocturnal hours when circadian fatigue is highest.
Given the extended duration of a 49.1 km hike, athletes should aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Rigimarsch versenyig 29 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás17 hét · 2026. okt. 15. – 2027. febr. 10.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 11. – 2027. márc. 24.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 25. – 2027. ápr. 14.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 15. – 2027. ápr. 28.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 29. – 2027. máj. 5.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Rigimarsch?
A Rigimarsch versenyt 2027. máj. 5., Sze-n tartják, itt: Bremgarten, Svájc.
Milyen hosszú a Rigimarsch?
A fő útvonal hossza 49.1 km.
Mit kíván a Rigimarsch?
Rigimarsch demands sustained endurance over a 49.1 km night hike with 1578 meters of elevation gain.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Rigimarsch versenyen?
A(z) Rigimarsch verseny szintemelkedése 1578 m.
Kiknek szól a(z) Rigimarsch?
A(z) Rigimarsch minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?