Túrázás

Rigimarsch

A Rigimarsch versenyt 2027. máj. 5., Sze-n tartják, itt: Bremgarten, Svájc. A fő útvonal hossza 49.1 km.

Rigimarsch is a traditional night hike from Bremgarten to Rigi featuring a demanding long-distance course with significant elevation gain.

Mit követel ez a verseny

Rigimarsch demands sustained endurance over a 49.1 km night hike with 1578 meters of elevation gain.

Long-distance endurance

Covering 49.1 km on foot requires robust aerobic capacity and structural durability to maintain forward progress over many hours.

Climbing volume

Accumulating 1578 meters of elevation gain places a heavy load on the lower body and requires specific uphill hiking strength.

Night conditions

Operating as a night hike, the event demands physical and mental focus through traditional nocturnal hours when circadian fatigue is highest.

Given the extended duration of a 49.1 km hike, athletes should aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.

Competitive9:00–10:30ó

Intermediate10:30–12:00ó

First-timer12:00–14:00ó

Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.

A Rigimarsch versenyig 36 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás24 hét · 2026. aug. 27. – 2027. febr. 10.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 11. – 2027. márc. 24.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 25. – 2027. ápr. 14.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 15. – 2027. ápr. 28.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 29. – 2027. máj. 5.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?