A Philadelphia Marathon versenyt 2026. nov. 22., V-n tartják, itt: Philadelphia, Egyesült Államok. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2026. nov. 22., V
- Rajt
- Philadelphia 🇺🇸
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 4 hetes terved a Philadelphia Marathon céljához
A Csúcsra hozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Philadelphia Marathon starts near the Philadelphia Museum of Art and follows a course through Fairmount Park, along the Schuylkill River and nearby neighborhoods, including historic Manayunk.
Mit követel ez a verseny
The 42.2 km distance demands sustained endurance and disciplined pacing. Runners also need to manage effort across a route that passes through parks, along the river, and through nearby neighborhoods.
Marathon endurance
Covering 42.2 km requires sustaining a running effort over a long duration.
Pacing discipline
The marathon distance makes even effort important: starting too fast can make it harder to maintain pace later in the race.
Route adaptability
The course passes through Fairmount Park, along the Schuylkill River, and through nearby neighborhoods, so runners should be ready to adjust to changing surroundings without assuming a particular elevation profile.
For a marathon likely to take longer than 2.5 hours, plan to take in roughly 60–90 g of carbohydrate per hour during the race.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Philadelphia Marathon versenyig 4 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Csúcsra hozás1 hét · 2026. okt. 26. – 2026. nov. 1.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
02Levezetés2 hét · 2026. nov. 2. – 2026. nov. 15.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
03Versenyhét1 hét · 2026. nov. 16. – 2026. nov. 22.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Philadelphia Marathon?
A Philadelphia Marathon versenyt 2026. nov. 22., V-n tartják, itt: Philadelphia, Egyesült Államok.
Milyen hosszú a Philadelphia Marathon?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Philadelphia Marathon?
The 42.2 km distance demands sustained endurance and disciplined pacing. Runners also need to manage effort across a route that passes through parks, along the river, and through nearby neighborhoods.
Kiknek szól a(z) Philadelphia Marathon?
A(z) Philadelphia Marathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?