A Meia Maratona Internacional de São Paulo versenyt 2027. jan. 24., V-n tartják, itt: São Paulo, Brazília. A fő útvonal hossza 21.1 km.
- Dátum
- 2027. jan. 24., V
- Rajt
- São Paulo 🇧🇷
- Távolság
- 21.1 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 15 hetes terved a Meia Maratona Internacional de São Paulo céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A traditional urban half marathon featuring courses through major streets and historical landmarks of São Paulo.
Mit követel ez a verseny
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover 21.1 kilometers over an urban road course.
Aerobic endurance
Covering the half marathon distance of 21.1 kilometers demands a high level of continuous cardiovascular output and pacing discipline.
Pavement durability
Running entirely on urban streets requires connective tissue resilience to handle repeated high-impact strides over the course of the race.
A target intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour should be maintained to support continuous effort over the duration of the race.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
1:45–2:10
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Meia Maratona Internacional de São Paulo versenyig 15 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás3 hét · 2026. okt. 12. – 2026. nov. 1.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. nov. 2. – 2026. dec. 13.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. dec. 14. – 2027. jan. 3.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jan. 4. – 2027. jan. 17.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jan. 18. – 2027. jan. 24.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Meia Maratona Internacional de São Paulo?
A Meia Maratona Internacional de São Paulo versenyt 2027. jan. 24., V-n tartják, itt: São Paulo, Brazília.
Milyen hosszú a Meia Maratona Internacional de São Paulo?
A fő útvonal hossza 21.1 km.
Mit kíván a Meia Maratona Internacional de São Paulo?
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover 21.1 kilometers over an urban road course.
Kiknek szól a(z) Meia Maratona Internacional de São Paulo?
A(z) Meia Maratona Internacional de São Paulo minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?