Futás

Meia Maratona Internacional de São Paulo

A Meia Maratona Internacional de São Paulo versenyt 2027. jan. 24., V-n tartják, itt: São Paulo, Brazília. A fő útvonal hossza 21.1 km.

A traditional urban half marathon featuring courses through major streets and historical landmarks of São Paulo.

Mit követel ez a verseny

This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover 21.1 kilometers over an urban road course.

Aerobic endurance

Covering the half marathon distance of 21.1 kilometers demands a high level of continuous cardiovascular output and pacing discipline.

Pavement durability

Running entirely on urban streets requires connective tissue resilience to handle repeated high-impact strides over the course of the race.

A target intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour should be maintained to support continuous effort over the duration of the race.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

1:45–2:10

Csúcshét edzésmennyisége

5–7 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A Meia Maratona Internacional de São Paulo versenyig 21 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás9 hét · 2026. aug. 31. – 2026. nov. 1.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. nov. 2. – 2026. dec. 13.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. dec. 14. – 2027. jan. 3.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jan. 4. – 2027. jan. 17.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jan. 18. – 2027. jan. 24.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?