A Meia Maratona dos Descobrimentos versenyt 2026. nov. 29., V-n tartják, itt: Lisbon, Portugália. A fő útvonal hossza 21.1 km.
- Dátum
- 2026. nov. 29., V
- Rajt
- Lisbon 🇵🇹
- Távolság
- 21.1 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
The Meia Maratona dos Descobrimentos is Lisbon's autumn half marathon, starting at Praça do Império in Belém and finishing at the Museu da Marinha. Around 12,000 runners take part, with a 10 km race and a 4 km walk alongside the main 21.1 km event.
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
The Meia Maratona dos Descobrimentos requires runners to sustain steady pacing over a standard half marathon distance of 21.1 kilometers through Lisbon in late autumn.
Aerobic endurance
Covering 21.1 kilometers requires sustained aerobic capacity and an efficient pacing strategy to manage fatigue across the half marathon distance.
Muscular durability
The repetitive impact of a road half marathon places high demands on the lower limbs and connective tissues over the course of the run.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the half marathon duration.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
1:45–2:10
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Meia Maratona dos Descobrimentos versenyig 13 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás1 hét · 2026. aug. 31. – 2026. szept. 6.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. szept. 7. – 2026. okt. 18.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 8.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2026. nov. 9. – 2026. nov. 22.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2026. nov. 23. – 2026. nov. 29.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?