A Meia Maratona do Douro Vinhateiro versenyt 2027. máj. 30., V-n tartják, itt: Peso da Régua, Portugália. A fő útvonal hossza 21.1 km.
- Dátum
- 2027. máj. 30., V
- Rajt
- Peso da Régua 🇵🇹
- Távolság
- 21.1 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 33 hetes terved a Meia Maratona do Douro Vinhateiro céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The course runs along the banks of the Douro River through terraced vineyards classified as a UNESCO World Heritage site, starting at the Bagaúste Dam and finishing in Peso da Régua.
Mit követel ez a verseny
This half marathon requires sustained running economy across a 21.1 km distance along the Douro River.
Aerobic endurance
Covering the 21.1 km distance requires consistent cardiovascular output and pacing efficiency over a prolonged period.
Muscular durability
Running along the riverbanks through the terraced vineyards places repetitive impact stress on the lower limbs that demands adequate muscular resilience.
A consumption of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy output for the duration of the half marathon.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
1:45–2:10
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Meia Maratona do Douro Vinhateiro versenyig 33 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás21 hét · 2026. okt. 12. – 2027. márc. 7.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. márc. 8. – 2027. ápr. 18.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. ápr. 19. – 2027. máj. 9.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. máj. 10. – 2027. máj. 23.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 24. – 2027. máj. 30.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
A Meia Maratona do Douro Vinhateiro versenyt 2027. máj. 30., V-n tartják, itt: Peso da Régua, Portugália.
Milyen hosszú a Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
A fő útvonal hossza 21.1 km.
Mit kíván a Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
This half marathon requires sustained running economy across a 21.1 km distance along the Douro River.
Kiknek szól a(z) Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
A(z) Meia Maratona do Douro Vinhateiro minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?