A Maratona Internacional de São Paulo versenyt 2027. ápr. 4., V-n tartják, itt: São Paulo, Brazília. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 4., V
- Rajt
- São Paulo 🇧🇷
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
Maratona Internacional de São Paulo is a premier annual marathon in São Paulo featuring a challenging urban course with rolling sections and tunnels, starting and finishing near Ibirapuera Park.
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
The Maratona Internacional de São Paulo requires sustained aerobic endurance to cover the 42.2 km distance over a challenging urban course with rolling sections and tunnels.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands high cardiovascular capacity and extensive muscular endurance to sustain forward motion for hours.
Pacing discipline
Navigating the rolling sections and tunnels of an urban course requires strict early-race pacing discipline to prevent premature glycogen depletion.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across the marathon duration.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Maratona Internacional de São Paulo versenyig 31 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás19 hét · 2026. aug. 31. – 2027. jan. 10.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 11. – 2027. febr. 21.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 22. – 2027. márc. 14.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 15. – 2027. márc. 28.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 29. – 2027. ápr. 4.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?