Futás

Maratona de Campo Grande

A Maratona de Campo Grande versenyt 2027. júl. 3., Szo-n tartják, itt: Campo Grande, Brazília. A fő útvonal hossza 42.2 km.

The Maratona de Campo Grande features fast, negative-elevation asphalt courses through Campo Grande, Mato Grosso do Sul.

Mit követel ez a verseny

The Maratona de Campo Grande requires sustaining a steady marathon distance of 42.2 km on fast asphalt with minimal elevation change.

Aerobic endurance

Completing the full 42.2 km distance demands a robust aerobic engine capable of sustaining continuous running output for hours.

Pacing discipline

The fast, negative-elevation asphalt profile requires strict discipline early in the race to avoid premature muscle fatigue.

A sustained effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

3:50–4:40

Csúcshét edzésmennyisége

5–7 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A Maratona de Campo Grande versenyig 44 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás32 hét · 2026. aug. 30. – 2027. ápr. 10.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. ápr. 11. – 2027. máj. 22.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. máj. 23. – 2027. jún. 12.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jún. 13. – 2027. jún. 26.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jún. 27. – 2027. júl. 3.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?