IRONMAN 70.3 Cairns

Mit követel ez a verseny

IRONMAN 70.3 Cairns requires athletes to complete a 113.1-kilometer triathlon spanning a swim, bike ride, and run in tropical Australia.

A continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is necessary to sustain energy levels across the multi-hour duration of the race.

Az út a versenynapig

A IRONMAN 70.3 Cairns versenyig 41 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

1. 01Alapozás29 hét · 2026. aug. 31. – 2027. márc. 21.

   Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.

2. 02Építés6 hét · 2027. márc. 22. – 2027. máj. 2.

   Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.

3. 03Csúcsra hozás3 hét · 2027. máj. 3. – 2027. máj. 23.

   A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.

4. 04Levezetés2 hét · 2027. máj. 24. – 2027. jún. 6.

   A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.

5. 05Versenyhét1 hét · 2027. jún. 7. – 2027. jún. 13.

   Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Hasonló versenyek