A Infantry School Cango Marathon versenyt 2027. febr. 27., Szo-n tartják, itt: Oudtshoorn, Dél-afrikai Köztársaság. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. febr. 27., Szo
- Rajt
- Oudtshoorn 🇿🇦
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 18 hetes terved a Infantry School Cango Marathon céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The 42.2 km Cango Marathon is a point-to-point road race from the Cango Caves to the Infantry School sports ground in Oudtshoorn.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Infantry School Cango Marathon versenyig 18 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás6 hét · 2026. okt. 25. – 2026. dec. 5.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 6. – 2027. jan. 16.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jan. 17. – 2027. febr. 6.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 7. – 2027. febr. 20.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. febr. 21. – 2027. febr. 27.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Infantry School Cango Marathon?
A Infantry School Cango Marathon versenyt 2027. febr. 27., Szo-n tartják, itt: Oudtshoorn, Dél-afrikai Köztársaság.
Milyen hosszú a Infantry School Cango Marathon?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Kiknek szól a(z) Infantry School Cango Marathon?
A(z) Infantry School Cango Marathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?