A HK100 versenyt 2027. jan. 23., Szo-n tartják, itt: Hong Kong, Hongkong KKT. A fő útvonal hossza 100 km.
- Dátum
- 2027. jan. 23., Szo
- Rajt
- Hong Kong 🇭🇰
- Távolság
- 100 km
- Szintemelkedés
- 5142 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 15 hetes terved a HK100 céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The HK100 course is based around Hong Kong's famous MacLehose Trail, taking runners across scenic country parks, beaches, ridges, and finishing with the descent from Tai Mo Shan.
Mit követel ez a verseny
HK100 demands sustained endurance across 100 kilometers and 5,142 meters of elevation gain on varied trail terrain.
Climbing volume
Over 5,000 meters of elevation gain across 100 kilometers requires significant climbing strength and muscular endurance for continuous ascending.
Technical descending
The course profile and terrain featuring ridges, beaches, and the final descent from Tai Mo Shan demand robust eccentric leg strength and stability.
Extended durability
Covering a 100-kilometer trail distance tests long-duration aerobic capacity and pacing discipline well beyond standard marathon durations.
Given the extended duration, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the event.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A HK100 versenyig 15 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás3 hét · 2026. okt. 11. – 2026. okt. 31.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. nov. 1. – 2026. dec. 12.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. dec. 13. – 2027. jan. 2.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jan. 3. – 2027. jan. 16.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jan. 17. – 2027. jan. 23.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a HK100?
A HK100 versenyt 2027. jan. 23., Szo-n tartják, itt: Hong Kong, Hongkong KKT.
Milyen hosszú a HK100?
A fő útvonal hossza 100 km.
Mit kíván a HK100?
HK100 demands sustained endurance across 100 kilometers and 5,142 meters of elevation gain on varied trail terrain.
Mennyi szintemelkedés van a(z) HK100 versenyen?
A(z) HK100 verseny szintemelkedése 5142 m.
Kiknek szól a(z) HK100?
A(z) HK100 minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?