A Hermannslauf versenyt 2027. ápr. 25., V-n tartják, itt: Detmold, Németország. A fő útvonal hossza 31.1 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 25., V
- Rajt
- Detmold 🇩🇪
- Távolság
- 31.1 km
- Szintemelkedés
- 515 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 26 hetes terved a Hermannslauf céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A Hermannslauf egy 31,1 km hosszú, pontról pontra haladó tájfutóverseny a detmoldi Hermannsdenkmal-tól a Teutoburgi-erdőn keresztül a bielefeldi Sparrenburg-ig, dombos profillal és körülbelül 515 méteres szintemelkedéssel.
Mit követel ez a verseny
A Hermannslauf 31,1 km-es, 515 méteres szintemelkedésű tájfutóverseny, amely folyamatos futóképességet igényel.
Távolsági állóképesség
A 31,1 km-es táv meghaladja a standard félmaratoni távot, és hosszan tartó aerob teljesítményt, valamint szerkezeti ellenállóképességet igényel a hosszú távú futáshoz.
Domborzati profil kezelése
A Teutoburgi-erdőn átvezető 515 méteres emelkedő fegyelmezett tempózást igényel az emelkedőkön, és izomzati állóképességet a lejtős terepen.
Figyelembe véve a jellemzően két és fél órát meghaladó időtartamot, a sportolóknak óránként 60-90 gramm szénhidrátot kell célul kitűzniük az energiaszint fenntartása érdekében.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:10–3:50
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Hermannslauf versenyig 26 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás14 hét · 2026. okt. 26. – 2027. jan. 31.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 1. – 2027. márc. 14.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 15. – 2027. ápr. 4.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 5. – 2027. ápr. 18.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 19. – 2027. ápr. 25.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Hermannslauf?
A Hermannslauf versenyt 2027. ápr. 25., V-n tartják, itt: Detmold, Németország.
Milyen hosszú a Hermannslauf?
A fő útvonal hossza 31.1 km.
Mit kíván a Hermannslauf?
A Hermannslauf 31,1 km-es, 515 méteres szintemelkedésű tájfutóverseny, amely folyamatos futóképességet igényel.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Hermannslauf versenyen?
A(z) Hermannslauf verseny szintemelkedése 515 m.
Kiknek szól a(z) Hermannslauf?
A(z) Hermannslauf minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?