A Gutenberg Halbmarathon Mainz versenyt 2027. máj. 9., V-n tartják, itt: Mainz, Németország. A fő útvonal hossza 21.1 km.
- Dátum
- 2027. máj. 9., V
- Rajt
- Mainz 🇩🇪
- Távolság
- 21.1 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 28 hetes terved a Gutenberg Halbmarathon Mainz céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Gutenberg Halbmarathon Mainz is a friendly 21.1 km road half marathon through the city of Mainz.
Mit követel ez a verseny
The Gutenberg Halbmarathon Mainz requires sustained aerobic endurance to cover the 21.1 km road distance efficiently. Athletes must manage their pace over the half marathon format through the city streets of Mainz.
Aerobic Endurance
The 21.1 km distance requires continuous cardiovascular output over a prolonged duration, making aerobic capacity the primary physiological limiter.
Pacing Control
Sustaining a steady effort over the half marathon distance demands disciplined early pacing to avoid premature fatigue.
Road Running Economy
The road-based course requires maintaining efficient biomechanics over flat or urban terrain for the entire 21.1 km.
A carbohydrate intake of 30 to 60 grams per hour is recommended to maintain energy levels for the duration of the half marathon.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
1:45–2:10
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Gutenberg Halbmarathon Mainz versenyig 28 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás16 hét · 2026. okt. 26. – 2027. febr. 14.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 15. – 2027. márc. 28.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 29. – 2027. ápr. 18.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 19. – 2027. máj. 2.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 3. – 2027. máj. 9.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Gutenberg Halbmarathon Mainz?
A Gutenberg Halbmarathon Mainz versenyt 2027. máj. 9., V-n tartják, itt: Mainz, Németország.
Milyen hosszú a Gutenberg Halbmarathon Mainz?
A fő útvonal hossza 21.1 km.
Mit kíván a Gutenberg Halbmarathon Mainz?
The Gutenberg Halbmarathon Mainz requires sustained aerobic endurance to cover the 21.1 km road distance efficiently. Athletes must manage their pace over the half marathon format through the city streets of Mainz.
Kiknek szól a(z) Gutenberg Halbmarathon Mainz?
A(z) Gutenberg Halbmarathon Mainz minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?