Kerékpározás

Gran Fondo João Pessoa

A Gran Fondo João Pessoa versenyt 2026. nov. 8., V-n tartják, itt: Joao Pessoa, Brazília. A fő útvonal hossza 109 km.

It is a road cycling event with courses ranging from 84 to 109 km, open to all athletes passing through main tourist attractions.

Mit követel ez a verseny

Gran Fondo João Pessoa demands sustained aerobic output over a 109 km road cycling distance with minimal elevation change.

Aero efficiency

Because the course features only 500 meters of elevation gain across 109 kilometers, sustained high speeds on flat terrain will dictate performance.

Pacing discipline

The long distance requires maintaining a steady output for several hours without the forced rest periods typically provided by major climbs.

Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels over the expected multi-hour duration.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

3:35–4:20

Csúcshét edzésmennyisége

6–8 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A Gran Fondo João Pessoa versenyig 10 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Építés4 hét · 2026. aug. 31. – 2026. szept. 27.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. szept. 28. – 2026. okt. 18.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 1.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. nov. 2. – 2026. nov. 8.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?