A 臺北馬拉松 versenyt 2026. dec. 20., V-n tartják, itt: Taipei, Tajvan. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2026. dec. 20., V
- Rajt
- Taipei 🇹🇼
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
Taipei Marathon is a major urban race starting at Taipei City Plaza and featuring both full marathon and half marathon distances through historic and modern landmarks of Taipei.
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
The Taipei Marathon demands sustained cardiovascular endurance to cover the 42.2-kilometer distance across the urban landscape.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires a highly developed aerobic energy system and efficient pacing to sustain running economy over hours of continuous effort.
Impact durability
Running an extended urban marathon distance subjects the musculoskeletal system to repetitive high-impact forces, requiring robust structural durability to resist late-race fatigue and breakdown.
A consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to maintain glycogen stores and sustain performance over the multi-hour duration of the marathon.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A 臺北馬拉松 versenyig 16 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás4 hét · 2026. aug. 31. – 2026. szept. 27.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. szept. 28. – 2026. nov. 8.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 9. – 2026. nov. 29.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2026. nov. 30. – 2026. dec. 13.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2026. dec. 14. – 2026. dec. 20.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?