Terepfutás

士林越野

A 士林越野 versenyt 2026. nov. 8., V-n tartják, itt: Taipei, Tajvan. A fő útvonal hossza 50 km.

Traversing historical ridges and old stone-quarry paths between Shilin and Neihu, the race offers sweeping views over the Taipei basin.

Mit követel ez a verseny

This 50-kilometer trail race requires sustained climbing capability and prolonged technical focus over 3200 meters of elevation gain.

Climbing volume

Gaining 3200 meters over 50 kilometers demands consistent uphill strength and the ability to maintain a steady output on steep gradients.

Technical durability

Traversing historical ridges and old stone-quarry paths requires resilient lower legs and ankles to handle uneven terrain for an extended duration.

Pacing discipline

The substantial elevation profile relative to the distance means starting conservatively is necessary to finish the second half effectively.

Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across the multi-hour duration of the event.

Competitive (Sub-3 hour marathon ability)6:00–7:00ó

Intermediate (3:00–3:30 marathon ability)7:00–8:30ó

First-timer / Finisher8:30–10:30ó

Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.

A 士林越野 versenyig 10 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Építés4 hét · 2026. aug. 31. – 2026. szept. 27.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. szept. 28. – 2026. okt. 18.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 1.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. nov. 2. – 2026. nov. 8.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?