A Coastrek versenyt 2027. márc. 19., P-n tartják, itt: Sydney, Ausztrália. A fő útvonal hossza 50 km.
- Dátum
- 2027. márc. 19., P
- Rajt
- Sydney 🇦🇺
- Távolság
- 50 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 22 hetes terved a Coastrek céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Coastrek is Australia's iconic team hiking challenge where participants trek 20km, 30km, or 50km along spectacular coastline to raise funds for mental health.
Mit követel ez a verseny
Coastrek is a 50-kilometer team hiking challenge along the Sydney coastline, requiring sustained endurance over a full day on foot.
Endurance Capacity
Covering 50 kilometers on foot requires an aerobic base capable of sustaining continuous forward motion and managing fatigue over many hours.
Musculoskeletal Durability
The distance places high repetitive stress on the lower limbs and joints, requiring conditioning to withstand prolonged impact and exertion.
Team Coordination
As a team hiking challenge, participants must manage pacing, fatigue, and nutrition collectively across the entire distance.
Given the extended duration of a 50-kilometer hike, athletes should consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Az út a versenynapig
A Coastrek versenyig 22 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás10 hét · 2026. okt. 17. – 2026. dec. 25.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 26. – 2027. febr. 5.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 6. – 2027. febr. 26.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 27. – 2027. márc. 12.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 13. – 2027. márc. 19.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Coastrek?
A Coastrek versenyt 2027. márc. 19., P-n tartják, itt: Sydney, Ausztrália.
Milyen hosszú a Coastrek?
A fő útvonal hossza 50 km.
Mit kíván a Coastrek?
Coastrek is a 50-kilometer team hiking challenge along the Sydney coastline, requiring sustained endurance over a full day on foot.
Kiknek szól a(z) Coastrek?
A(z) Coastrek minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?