A Bieg Niepodległości RunPoland Poznań versenyt 2026. nov. 11., Sze-n tartják, itt: Poznań, Lengyelország. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2026. nov. 11., Sze
- Rajt
- Poznań 🇵🇱
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań is an annual 10 km road race held in Poznań, Poland, traditionally starting at 11:11 on National Independence Day (November 11).
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań requires sustained speed over a 10 km road distance during the late autumn season in Poland.
Anaerobic Tolerance
A 10 km road race demands a high fractional utilization of VO2max and the ability to sustain a hard, near-threshold pace from start to finish.
Cold Weather Preparation
Taking place on November 11 in Poznań requires athletes to manage cold-weather race-day conditions and appropriate pre-race warm-ups.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Bieg Niepodległości RunPoland Poznań versenyig 11 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés5 hét · 2026. aug. 27. – 2026. szept. 30.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. okt. 1. – 2026. okt. 21.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. okt. 22. – 2026. nov. 4.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. nov. 5. – 2026. nov. 11.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?