A Maraton Dębno versenyt 2026. okt. 18., V-n tartják, itt: Dębno, Lengyelország. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2026. okt. 18., V
- Rajt
- Dębno 🇵🇱
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
Maraton Dębno is the oldest marathon in Poland, featuring a course consisting of four loops partly through forested asphalt roads.
Mit követel ez a verseny
Maraton Dębno requires sustained aerobic endurance to cover the full 42.2 km marathon distance across a four-loop course in October conditions.
Aerobic endurance
The 42.2 km distance demands high continuous cardiovascular output and deep muscular resilience to sustain forward motion for several hours.
Loop pacing control
Navigating a four-loop course requires strict pacing discipline early on to prevent premature fatigue during the repeated sections.
Late-season pacing
Racing in October requires proper thermal management and preparation for variable autumn weather conditions.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour starting in the first hour to sustain energy stores over the duration of the marathon.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Maraton Dębno versenyig 7 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés1 hét · 2026. aug. 31. – 2026. szept. 6.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. szept. 7. – 2026. szept. 27.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. szept. 28. – 2026. okt. 11.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. okt. 12. – 2026. okt. 18.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?