A Bieg Niepodległości Gdynia versenyt 2026. nov. 11., Sze-n tartják, itt: Gdynia, Lengyelország. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2026. nov. 11., Sze
- Rajt
- Gdynia 🇵🇱
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 4 hetes terved a Bieg Niepodległości Gdynia céljához
A Csúcsra hozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Gdyński Bieg Niepodległości is a fast 10 km asphalt race held annually in Gdynia as the final stage of the local Grand Prix series, celebrating Poland's Independence Day.
Mit követel ez a verseny
This fast 10 km asphalt race requires sustained high-intensity aerobic output and a steady pacing strategy over a flat or gently rolling road course.
Anaerobic Threshold
Running 10 kilometers continuously at a strong pace demands maintaining a heart rate and effort near the lactate threshold for the entire duration.
Asphalt Mechanics
The hard road surface requires efficient running biomechanics and durability to absorb repetitive impact forces without form degradation.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Bieg Niepodległości Gdynia versenyig 4 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Csúcsra hozás1 hét · 2026. okt. 15. – 2026. okt. 21.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
02Levezetés2 hét · 2026. okt. 22. – 2026. nov. 4.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
03Versenyhét1 hét · 2026. nov. 5. – 2026. nov. 11.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Bieg Niepodległości Gdynia?
A Bieg Niepodległości Gdynia versenyt 2026. nov. 11., Sze-n tartják, itt: Gdynia, Lengyelország.
Milyen hosszú a Bieg Niepodległości Gdynia?
A fő útvonal hossza 10 km.
Mit kíván a Bieg Niepodległości Gdynia?
This fast 10 km asphalt race requires sustained high-intensity aerobic output and a steady pacing strategy over a flat or gently rolling road course.
Kiknek szól a(z) Bieg Niepodległości Gdynia?
A(z) Bieg Niepodległości Gdynia minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?