A Bieg Niepodległości Gdynia versenyt 2026. nov. 11., Sze-n tartják, itt: Gdynia, Lengyelország. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2026. nov. 11., Sze
- Rajt
- Gdynia 🇵🇱
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
Gdyński Bieg Niepodległości is a fast 10 km asphalt race held annually in Gdynia as the final stage of the local Grand Prix series, celebrating Poland's Independence Day.
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
This fast 10 km asphalt race requires sustained high-intensity aerobic output and a steady pacing strategy over a flat or gently rolling road course.
Anaerobic Threshold
Running 10 kilometers continuously at a strong pace demands maintaining a heart rate and effort near the lactate threshold for the entire duration.
Asphalt Mechanics
The hard road surface requires efficient running biomechanics and durability to absorb repetitive impact forces without form degradation.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Bieg Niepodległości Gdynia versenyig 11 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés5 hét · 2026. aug. 27. – 2026. szept. 30.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. okt. 1. – 2026. okt. 21.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. okt. 22. – 2026. nov. 4.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. nov. 5. – 2026. nov. 11.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?