A Berliner Silvesterlauf versenyt 2026. dec. 31., Cs-n tartják, itt: Berlin, Németország. A fő útvonal hossza 10.2 km.
- Dátum
- 2026. dec. 31., Cs
- Rajt
- Berlin 🇩🇪
- Távolság
- 10.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 10 hetes terved a Berliner Silvesterlauf céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A Berliner Silvesterlauf egy hagyományos szilveszteri futás Berlin Grunewaldon keresztül 2026. december 31-én, 4 km, 6 km és 10 km-es pályákkal; a leghosszabb a Teufelsberg és a Drachenfliegerberg felett halad át.
Mit követel ez a verseny
Ez a 10,2 km-es futás folyamatos futóerőfeszítést és a Teufelsberg és Drachenfliegerberg emelkedőinek leküzdésére való képességet igényel. Mivel december 31-én kerül megrendezésre Berlinben, a sportolóknak fel kell készülniük a téli körülményekre is.
10 km állóképesség
A 10,2 km-es táv folyamatos aerob erőfeszítést igényel egy tipikus 10 km-es futás során.
Hegyerő
A leghosszabb pálya a Teufelsberg és a Drachenfliegerberg felett halad át, így a futóknak kezelniük kell az emelkedőket, valamint fenntartaniuk az erőfeszítést a táv során.
Téli felkészültség
Az eseményt december 31-én tartják Berlinben, ezért a futóknak fel kell készülniük a hideg évszak körülményeire.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Berliner Silvesterlauf versenyig 10 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés4 hét · 2026. okt. 23. – 2026. nov. 19.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 20. – 2026. dec. 10.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. dec. 11. – 2026. dec. 24.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. dec. 25. – 2026. dec. 31.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Berliner Silvesterlauf?
A Berliner Silvesterlauf versenyt 2026. dec. 31., Cs-n tartják, itt: Berlin, Németország.
Milyen hosszú a Berliner Silvesterlauf?
A fő útvonal hossza 10.2 km.
Mit kíván a Berliner Silvesterlauf?
Ez a 10,2 km-es futás folyamatos futóerőfeszítést és a Teufelsberg és Drachenfliegerberg emelkedőinek leküzdésére való képességet igényel. Mivel december 31-én kerül megrendezésre Berlinben, a sportolóknak fel kell készülniük a téli körülményekre is.
Kiknek szól a(z) Berliner Silvesterlauf?
A(z) Berliner Silvesterlauf minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?