A Ballarat Marathon versenyt 2027. ápr. 18., V-n tartják, itt: Ballarat Central, Ausztrália. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 18., V
- Rajt
- Ballarat Central 🇦🇺
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 98 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 26 hetes terved a Ballarat Marathon céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A scenic road running festival featuring a flat and fast World Athletics-certified course through historic Ballarat streets and parklands.
Mit követel ez a verseny
The Ballarat Marathon demands sustained aerobic endurance over a flat 42.2-kilometer road course designed for efficient pacing and high speed.
Aerobic endurance
Covering 42.2 kilometers requires a well-developed aerobic engine to maintain a steady running cadence for several hours.
Pacing discipline
The flat and fast course profile encourages early speed, demanding strict pacing control to prevent premature fatigue in the later stages.
Impact durability
Continuous road running over the full marathon distance places sustained repetitive load on the lower limbs, requiring sound structural resilience.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrate per hour is recommended to sustain energy levels across the marathon duration.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:50–4:35
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Ballarat Marathon versenyig 26 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás14 hét · 2026. okt. 19. – 2027. jan. 24.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 25. – 2027. márc. 7.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 8. – 2027. márc. 28.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 29. – 2027. ápr. 11.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 12. – 2027. ápr. 18.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Ballarat Marathon?
A Ballarat Marathon versenyt 2027. ápr. 18., V-n tartják, itt: Ballarat Central, Ausztrália.
Milyen hosszú a Ballarat Marathon?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Ballarat Marathon?
The Ballarat Marathon demands sustained aerobic endurance over a flat 42.2-kilometer road course designed for efficient pacing and high speed.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Ballarat Marathon versenyen?
A(z) Ballarat Marathon verseny szintemelkedése 98 m.
Kiknek szól a(z) Ballarat Marathon?
A(z) Ballarat Marathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?