Futás

Ballarat Marathon

A Ballarat Marathon versenyt 2027. ápr. 18., V-n tartják, itt: Ballarat Central, Ausztrália. A fő útvonal hossza 42.2 km.

A scenic road running festival featuring a flat and fast World Athletics-certified course through historic Ballarat streets and parklands.

Mit követel ez a verseny

The Ballarat Marathon demands sustained aerobic endurance over a flat 42.2-kilometer road course designed for efficient pacing and high speed.

Aerobic endurance

Covering 42.2 kilometers requires a well-developed aerobic engine to maintain a steady running cadence for several hours.

Pacing discipline

The flat and fast course profile encourages early speed, demanding strict pacing control to prevent premature fatigue in the later stages.

Impact durability

Continuous road running over the full marathon distance places sustained repetitive load on the lower limbs, requiring sound structural resilience.

A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrate per hour is recommended to sustain energy levels across the marathon duration.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

3:50–4:35

Csúcshét edzésmennyisége

5–7 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A Ballarat Marathon versenyig 33 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás21 hét · 2026. aug. 31. – 2027. jan. 24.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 25. – 2027. márc. 7.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 8. – 2027. márc. 28.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 29. – 2027. ápr. 11.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 12. – 2027. ápr. 18.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?