A Victor Harbor Half Marathon versenyt 2026. dec. 6., V-n tartják, itt: Victor Harbor, Ausztrália. A fő útvonal hossza 21.1 km.
- Dátum
- 2026. dec. 6., V
- Rajt
- Victor Harbor 🇦🇺
- Távolság
- 21.1 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 7 hetes terved a Victor Harbor Half Marathon céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A Victor Harbor Half Marathon egy sík, kétkörös út- és ösvényjellegű pálya az Encounter Bay körül, kilátással a Bluffra és a Granite Islandre.
Mit követel ez a verseny
A Victor Harbor Half Marathon egy 21,1 km-es, sík, út- és ösvényjellegű pályán egyenletes, kitartó erőfeszítést igényel. A versenyzőknek két körön át tempódiszciplínát kell tartaniuk.
Tempódiszciplína
Mivel a pálya sík és két azonos körből áll, a versenyzőknek kerülniük kell a korai tempóemelést, és ehelyett a kezdetektől a végéig egyenletes aerob teljesítményt kell fenntartaniuk.
Kitartás
A 21,1 km-es félmaratoni táv teljesítése kizárólag utakon és ösvényeken ismétlődő ütésekkel szembeni ellenállást és a verseny késői szakaszában a fordulatszám fenntartásához szükséges izomzat kitartását követeli meg.
Törekedjen óránként 30-60 gramm szénhidrát bevitelére, hogy fenntartsa a teljesítményt a félmaraton teljes időtartama alatt.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
1:45–2:10
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Victor Harbor Half Marathon versenyig 7 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés1 hét · 2026. okt. 19. – 2026. okt. 25.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. okt. 26. – 2026. nov. 15.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. nov. 16. – 2026. nov. 29.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. nov. 30. – 2026. dec. 6.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Victor Harbor Half Marathon?
A Victor Harbor Half Marathon versenyt 2026. dec. 6., V-n tartják, itt: Victor Harbor, Ausztrália.
Milyen hosszú a Victor Harbor Half Marathon?
A fő útvonal hossza 21.1 km.
Mit kíván a Victor Harbor Half Marathon?
A Victor Harbor Half Marathon egy 21,1 km-es, sík, út- és ösvényjellegű pályán egyenletes, kitartó erőfeszítést igényel. A versenyzőknek két körön át tempódiszciplínát kell tartaniuk.
Kiknek szól a(z) Victor Harbor Half Marathon?
A(z) Victor Harbor Half Marathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?