A Archena 5K versenyt 2027. okt. 2., Szo-n tartják, itt: Archena, Spanyolország. A fő útvonal hossza 5 km.
- Dátum
- 2027. okt. 2., Szo
- Rajt
- Archena 🇪🇸
- Távolság
- 5 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 50 hetes terved a Archena 5K céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The 5 km race of the Media Maratón, 10K y 5K Archena, an evening road-running event starting and finishing at the Archena Municipal Sports Centre in Murcia.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:25–0:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Archena 5K versenyig 50 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás38 hét · 2026. okt. 18. – 2027. júl. 10.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. júl. 11. – 2027. aug. 21.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. aug. 22. – 2027. szept. 11.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. szept. 12. – 2027. szept. 25.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. szept. 26. – 2027. okt. 2.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Archena 5K?
A Archena 5K versenyt 2027. okt. 2., Szo-n tartják, itt: Archena, Spanyolország.
Milyen hosszú a Archena 5K?
A fő útvonal hossza 5 km.
Kiknek szól a(z) Archena 5K?
A(z) Archena 5K minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?