A American Birkebeiner versenyt 2027. febr. 27., Szo-n tartják, itt: Cable, Egyesült Államok. A fő útvonal hossza 53 km.
- Dátum
- 2027. febr. 27., Szo
- Rajt
- Cable 🇺🇸
- Távolság
- 53 km
A 18 hetes terved a American Birkebeiner céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The American Birkebeiner is a cross-country ski race from Cable to Hayward, with a 50 km skate course and a 53 km classic course.
Az út a versenynapig
A American Birkebeiner versenyig 18 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás6 hét · 2026. okt. 25. – 2026. dec. 5.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 6. – 2027. jan. 16.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jan. 17. – 2027. febr. 6.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 7. – 2027. febr. 20.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. febr. 21. – 2027. febr. 27.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a American Birkebeiner?
A American Birkebeiner versenyt 2027. febr. 27., Szo-n tartják, itt: Cable, Egyesült Államok.
Milyen hosszú a American Birkebeiner?
A fő útvonal hossza 53 km.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?