Futás

제26회 순천 남승룡마라톤대회

A 제26회 순천 남승룡마라톤대회 versenyt 2026. nov. 14., Szo-n tartják, itt: 순천시, Dél-Korea. A fő útvonal hossza 42.2 km.

1936년 베를린 올림픽 동메달리스트인 고(故) 남승룡 선생의 발자취와 정신을 기리기 위해 순천에서 매년 개최되는 대표적인 마라톤 대회입니다.

Mit követel ez a verseny

This marathon requires sustained pacing and endurance to cover the full 42.2 km distance.

Aerobic endurance

Covering 42.2 km demands a highly developed aerobic energy system and strict pacing discipline to avoid early fatigue.

Muscular durability

The repetitive impact of a full marathon distance requires robust lower-limb resilience and structural preparation.

A sustained intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to support continuous output over the marathon duration.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

3:45–4:30

Csúcshét edzésmennyisége

5–7 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A 제26회 순천 남승룡마라톤대회 versenyig 11 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Építés5 hét · 2026. aug. 30. – 2026. okt. 3.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. okt. 4. – 2026. okt. 24.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. okt. 25. – 2026. nov. 7.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. nov. 8. – 2026. nov. 14.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?