A 제26회 순천 남승룡마라톤대회 versenyt 2026. nov. 14., Szo-n tartják, itt: 순천시, Dél-Korea. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2026. nov. 14., Szo
- Rajt
- 순천시 🇰🇷
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 4 hetes terved a 제26회 순천 남승룡마라톤대회 céljához
A Csúcsra hozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
1936년 베를린 올림픽 동메달리스트인 고(故) 남승룡 선생의 발자취와 정신을 기리기 위해 순천에서 매년 개최되는 대표적인 마라톤 대회입니다.
Mit követel ez a verseny
This marathon requires sustained pacing and endurance to cover the full 42.2 km distance.
Aerobic endurance
Covering 42.2 km demands a highly developed aerobic energy system and strict pacing discipline to avoid early fatigue.
Muscular durability
The repetitive impact of a full marathon distance requires robust lower-limb resilience and structural preparation.
A sustained intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to support continuous output over the marathon duration.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A 제26회 순천 남승룡마라톤대회 versenyig 4 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Csúcsra hozás1 hét · 2026. okt. 18. – 2026. okt. 24.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
02Levezetés2 hét · 2026. okt. 25. – 2026. nov. 7.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
03Versenyhét1 hét · 2026. nov. 8. – 2026. nov. 14.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a 제26회 순천 남승룡마라톤대회?
A 제26회 순천 남승룡마라톤대회 versenyt 2026. nov. 14., Szo-n tartják, itt: 순천시, Dél-Korea.
Milyen hosszú a 제26회 순천 남승룡마라톤대회?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a 제26회 순천 남승룡마라톤대회?
This marathon requires sustained pacing and endurance to cover the full 42.2 km distance.
Kiknek szól a(z) 제26회 순천 남승룡마라톤대회?
A(z) 제26회 순천 남승룡마라톤대회 minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?