A 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 versenyt 2026. nov. 22., V-n tartják, itt: Taipei, Tajvan. A fő útvonal hossza 21.1 km.
- Dátum
- 2026. nov. 22., V
- Rajt
- Taipei 🇹🇼
- Távolság
- 21.1 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 5 hetes terved a 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 céljához
A Csúcsra hozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
NS RUN 南山人壽半程馬拉松是一項國際認證賽事，賽道平坦優美，起終點設於台北市總統府前凱達格蘭大道。
Mit követel ez a verseny
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover the 21.1 km distance from the presidential office area through Taipei. Athletes must manage pacing carefully over the certified course.
Aerobic endurance
Covering the 21.1 km half marathon distance demands consistent cardiovascular output and efficient running economy from start to finish.
Pacing discipline
The flat course profile removes major elevation changes, making strict adherence to a target pace critical to avoid early fatigue.
A half marathon typically takes between 1.5 and 3 hours, so athletes should consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour depending on their total duration.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
1:45–2:10
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 versenyig 5 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Csúcsra hozás2 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 1.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
02Levezetés2 hét · 2026. nov. 2. – 2026. nov. 15.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
03Versenyhét1 hét · 2026. nov. 16. – 2026. nov. 22.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松?
A 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 versenyt 2026. nov. 22., V-n tartják, itt: Taipei, Tajvan.
Milyen hosszú a 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松?
A fő útvonal hossza 21.1 km.
Mit kíván a 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松?
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover the 21.1 km distance from the presidential office area through Taipei. Athletes must manage pacing carefully over the certified course.
Kiknek szól a(z) 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松?
A(z) 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?