Western States 100-Mile Endurance Run a lieu le sam. 26 juin 2027 à Auburn, États-Unis. Le parcours principal fait 161.3 km.
- Date
- sam. 26 juin 2027
- Départ
- Auburn 🇺🇸
- Distance
- 161.3 km
- Dénivelé
- 5 500 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 38 semaines pour Western States 100-Mile Endurance Run
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Western States 100-Mile Endurance Run est la plus ancienne course de trail de 100 miles au monde, débutant à Olympic Valley, en Californie, et se terminant à Auburn, en Californie.
Ce que cette course exige
La Western States 100-Mile Endurance Run exige une discipline extrême de rythme sur plusieurs heures et une immense durabilité du bas du corps pour parcourir la distance de 161,3 km.
Durabilité sur Ultra-Distance
Parcourir 161,3 km sur un sentier exige de maintenir une progression vers l'avant et de gérer la fatigue musculaire pendant de nombreuses heures, ce qui impose une lourde charge au système musculo-squelettique.
Contrôle Étendu du Rythme
En raison de la distance de 100 miles, les athlètes doivent gérer strictement leurs niveaux d'effort depuis le départ à Olympic Valley jusqu'à l'arrivée à Auburn pour éviter un épuisement prématuré de leur énergie.
Compte tenu de la durée exceptionnellement longue d'une course de trail de 100 miles, les athlètes devraient viser un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Western States 100-Mile Endurance Run approche dans 38 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base26 semaines · 4 oct. 2026 – 3 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 4 avr. 2027 – 15 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 16 mai 2027 – 5 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 6 juin 2027 – 19 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 20 juin 2027 – 26 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Western States 100-Mile Endurance Run ?
Western States 100-Mile Endurance Run a lieu le sam. 26 juin 2027 à Auburn, États-Unis.
Quelle est la durée de Western States 100-Mile Endurance Run ?
Le parcours principal fait 161.3 km.
Qu'exige Western States 100-Mile Endurance Run ?
La Western States 100-Mile Endurance Run exige une discipline extrême de rythme sur plusieurs heures et une immense durabilité du bas du corps pour parcourir la distance de 161,3 km.
Combien de dénivelé compte Western States 100-Mile Endurance Run ?
Western States 100-Mile Endurance Run compte 5 500 m de dénivelé.
À qui s'adresse Western States 100-Mile Endurance Run ?
Western States 100-Mile Endurance Run est ouverte à tous les participants.
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